胆固醇升高，不要慌，哈佛大学：通过3点饮食建议，血脂悄悄降
张大爷是个出了名的鸡蛋爱好者，几乎每天都要吃一个鸡蛋补充营养。可他的儿女却并不认同张大爷的饮食习惯。
他们认为鸡蛋是胆固醇含量较高的食物，对于张大爷这类高血压患者是极其不友好的。
这天，一家人来到医院检查，恰好是我来为张大爷诊断。听着一家人的争执，我暂时插不上嘴。
想问问大家，你们认为，对于高血压患者而言，吃鸡蛋是可行方案吗？
一、胆固醇较高的患者，能吃鸡蛋吗？
《食物与功能》这则杂志上曾刊登过一项由加拿大阿尔伯塔大学和华中科技大学同济医学院的科学家们合作完成的研究。
据了解，这项研究利用了美国国家健康与营养检查调查中19208名参与者的数据，对这些参与者的骨密度和鸡蛋消费量进行了深入分析。
研究结果表示，每天至少吃两个鸡蛋（大约100克）的人群，他们的股骨和腰椎的平均骨密度增加了0.013克每立方厘米。
看来吃鸡蛋对于人体还是具有多种好处的，那心血管患者，可以吃鸡蛋吗？答案是肯定的，只是需要适量。
虽然鸡蛋富含优质蛋白、多种维生素与矿物质，但应控制在合理范围内，例如每日不超过一只全蛋，具体数量应依据医疗专业人士的建议而定。
而对于胆固醇水平偏高的人群，这边推荐您摄入一些特定的食物来帮助调节血脂。
例如，燕麦和全谷物这类富含可溶性纤维的食材，这类食材对于降低有害的LDL胆固醇具有积极作用。水果和蔬菜不仅提供丰富的膳食纤维，还含有多种抗氧化剂，共同促进血脂水平的改善。
在生活中建议您将食用油改为橄榄油，因为其中富含健康脂肪，也是饱和脂肪酸的良好替代品，有助于维护良好的血脂状况。
二、哈佛新研究：掌握3个方法，正确降血脂
在哈佛大学公共卫生学院的最新研究中，科学家们深入探讨了饮食与心血管健康之间的密切联系，并提出了一系列基于证据的饮食建议，旨在帮助人们通过饮食调整来维护胆固醇水平和心脏健康。
首先，研究中强调了膳食纤维的重要性，特别是可溶性纤维在降低坏胆固醇方面的作用。
这些纤维在燕麦、豆类和水果等食物中含量丰富，它们在消化道中形成凝胶状物质，能够与胆固醇结合，减少其吸收，并促进其通过粪便排出。
其次，研究建议人们选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鳄梨、深海鱼和坚果。这些食物中的不饱和脂肪酸，尤其是单不饱和脂肪酸和omega-3脂肪酸，已被证明可以提高HDL胆固醇水平，即所谓的“好”胆固醇。
最后，研究提出了植物甾醇的益处。植物甾醇是一类在植物性食物中发现的天然化合物，它们在结构上与胆固醇相似，但对人体健康有积极影响。
一些研究表明，植物甾醇还具有抗炎和抗氧化作用，这可能进一步有助于降低心血管疾病的风险。
总之，哈佛大学公共卫生学院的研究提供了一个全面的视角，强调了通过饮食调整来维护心血管健康的重要性。
参考资料：
[1]《“好胆固醇”和“坏胆固醇”，你了解多少？》.江苏疾控.2022-05-25.
[2]《“坏胆固醇”也不能太低，超过这个数影响大脑》.生命时报.2023-05-25.
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